[...] po treningu 30g bialka DMT: rano na czczo 5g mono+carbo, na sen 5g mono+carbo Carbo dodaje do smaku dla kreatyny i jako transporter Diete trzymam jako taką staram sie nie jesc slodyczy i nie pic alko, 5 posilkow dziennie co 2,5h sniadanie 6,30 Jajecznica 4 jajka dodatkami / Platki 100g kukurydziane + mleko 350ml II sniadanie ok 10.00: Bułka [...]
witam, mam kilka pytan przy diecie na mase: posilki powinno sie jesc co 3-4 godziny, co dzieje sie w organizmie jesli zjem za 5-6 godzin? albo 7 godzin pomimo,ze nie czulem sie glodny. czy wplywa to negatywnie na przyrost masy, pomimo ze dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyrownoje pozniej czestszymi posilkami(wkladajac pomiedzy nie np. gainera, [...]
Gołota przegrał ... nie wiem kto to ocenial ... Don King to pedal ! Przez ten piorun - niestety - nasrane ma w glowie na tyle ze sprzedal walke za pieniazki zarobione na Alim ! Andrzej wygrywal na punkty - a sedziowie to pedaly byly. Taki skrot. Jak ktos nie ogladal to nie ma co zalować - bil sie drwal z Andrzejem Gołotą - drwal brzydki, [...]
[...] Makaron pełnoziarnisty - Chuda wołowina - Warzywa - Olej lniany TRENING (2 jajka ) 5. Kolacja: - ryż - kura oto moja dieta! czy pomoze mi ktos ulozyc kiedy mam ile jesc? tzn musze miec 3400kcal czyli na diete odchudzajaca wystarczy 2900-3000 czy rozlozy mi ktos to na ta diete? mozna poprawiac!! dzieki trenuje 3x w tyg sposobem FBW 15 10 [...]
Witam, mam 18 lat, 177 cm wzrostu i ważę 75 kg. Ćwiczę już prawie rok, jednak do tej pory ćwiczyłem bez diety. Pora to zmienić. Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość. Niestety w tygodniu większość czasu spędzam w szkole stąd w godzinach od około 7 do 16 jestem skazany na kanapki. Przeliczyłem, że 350g chleba razowego to 5 [...]
Czy jest jakaś istotna różnica pomiędzy przyjmowaniem 5 posiłków dziennie - każdy posiłek składa się z określonej ilości białka, węgli i tłuszczy, a jedzeniem kiedy się chce i co się chce (w miare zdrowo) z tym że wszystko jest liczone tak żeby bilans makroskładników się zgadzał? Kiedyś wyczytałem że porcja 30 g białka, ileś tam tłuszczy i węgli [...]
Witam. Mam 16 lat rocznikowo 17 ćwiczę na siłowni od jakiegoś półtora miesiąca-dwóch progres jest dosyć duży bo gdy zaczynałem brałem jakieś nieco ponad 40 kg na klatę a obecnie wziąłem 57.5kg (na maxa). Chciałbym zacząć stosować dietę bo jak wiadomo to ponad 50% do sukcesu. Mój typ budowy to Endomorfik, mam sporo tłuszczu wagę dosyć wysoką ale [...]
Co sądzicie o tych paszach dla świń w stylu MLEKOPAK czy coś,słyszałem,że są kolesie co to ostro wpieprzają.Co to za pasza?Czy ludzie mogą ją mimo wszystko jeść?Podobno nieźle wchodzi na masę.Tylko nie wiem czy mięśniową czy tłuszczową;-)))Proszę o Wasze opinie na ten temat.Dzięki!!! pro rider
[...] z oliwek 15g Po treningu białko + banan 18;30-19;00- chleb razowy z słonecznikiem 50g z serem białym Mam tez pytanie czy do owsianki moge dodac kawałki owoców oraz czy moge zamieniać tunczyka za łososia czasami oraz czy moge jesc obiad o 12;30 zamisat o 13;30 ? poniewaz o 12;15 mam długą przerwe w szkole i na spokojnie zdaze odgrzac i zjesc
W aktualnym numerze "IRON" przeczytałem cos co zmniejsza nieco mój zachwyt białkiem serwatki jako wyłacznym zródłem tego składnika w mojej suplementacji "Najnowsze badanie swiadcza o tym iz powinno się spozywac oba te białka. Wyniki świadcz ao tym, ze białka serwatki powoduja nagły ale krótkotrwały wzrost stezenia aminokwasów w osoczu, natomiast [...]
[...] git juz 100% :) tylko z tym brzuchem sie motam bo ciezko mi sie go pozbyc.co myslicie o tym herbatkach czerwonych pu-erh "zabojca tłuszczu" dają one cos? no i staram sie tak jesc 1500 kcal to max słodycze to od swieta nawet mnie nie cieganie do nich odzwyczaiłem sie:)a tak btw mam 17 lat jakies 170 cm wzrostu i waga ok 63 kg.moje utrapienie to [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Trening: Siłownia 3 razy w tygodniu Wzrost: 182 Waga: 77,5 Cel: przyrost masy przy jak najmniejszym przyroście tłuszczu Dieta: zbilansowana Suplementacja: brak Inne sporty: brak Zapotrzebowanie: około 3100 kcal wyliczone ze wzoru Tak do września 2012 roku redukowałem tłuszcz. W końcowej fazie miałem dietę około 2200 kcal. [...]
Witam wszystkich Chciałbym zrzucić masę i wyrobić rzeźbę.Chodzi mi szczególnie o mięśnie brzucha,klata,biceps.Ćwiczyłem wcześniej Podnoszenie ciężarów ,więc plecy i nogi odpadają.Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ,ćwiczę na średnim ciężarze plan wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/ ---> na średnim ciężarze Rozpiętki 10/8/8 ----> na średnim [...]
[...] jem co popadnie. Posilki mam bardzo monotonne, przewaznie kromka chleba i kawalek kielbasy - jako ze ciagle brakuje mi czasu na dluzszy posilek. Pytam wiec teraz, co i w jakich mniej wiecej ilosciach powininem jesc, zeby zrzucic te 10kg.. Nie chce się głodzić, ale tez nie chce się przejadac. Potrzebuje jakies motywacji ze strony osob trzecich..
Witam ! Mam 18 lat 170cm wzrostu i aktualnie 79kg wagi. Ćwiczę ok 1,5 roku. Rozbudowałem masę mięśniową ale nadal nie jest to do czego dążę. Chciałbym uzuskać 77kg dobrego mięśnia. Mój BF wynosi 19% Chciałbym podać moją dietę do oceny i do poprawek :) 1 posiłek: jajecznica z pomodorami - 4 całe jaja kurze - chleb ciemny owsiany 45g - 20g [...]
Witam, mam kłopot z dziewczyna, ostatnimi czasy często słysze słowa które są w temacie, ma bardzo kiepskie wyniki badań krwi (o wiele wiele poniżej normy - nie pamiętam dokladnie co i ile, próbuje to od niej teraz wyciągnąc, jak dorwe to zaktualizuje jeśli to coś pomoże), ma niskie ciśnienie. Wiadomo, że nie stosuje sie do tego co mowi lekarz, [...]
Witam! Za 2tyg. kończę ćwiczyć systemem ACT. Jutro zaczynam cykl sześcio tygodniowy na creatine mega caps 1250. Chcę się zapytać, jaki mam ćwiczyć, po skończeniu ACT. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad miesiąc Uprawiane inne [...]
[...] i w okolotreningowych) w pozostalych mniej, przed snem nic nie daje. Kurczaka okolo 120-170 g na porcje. Przed snem daje 200 g okolo dodatkowo mam nietolerancje laktozy. Co moglbym jesc przed snem i czy ta nietolerancja tluszczu wplywa na to ze mam problemy z rozbudowa masy miesniowej? Zmieniony przez - Maciej14a w dniu 2016-03-07 14:24:50
Witam, Dziś przeszłam badanie składu ciała i niestety wynik był gorszy niż oczekiwany. Nie mam go ze sobą lecz wyszło w nim, iż muszę zrzucić 6,5kg tłuszczu i przybrać w postaci mięśni 1kg. Według wieku metabolicznego mam aż 9 lat więcej...(mam 24lata, metaboliczny pokazał 33). I teraz mam pytanie, jak to zrobić by przybrać w mięśniach? Sporo [...]
[...] lecia. Rok temu miałem juz problem bo jesli jadłem weglowodany w ilosci wiecej niz 100/150 waga stawała wiec wszedłem na ketoze. W tym roku juz jest wgle ciezko. Staram sie jesc około 2000kcal, prawie 0 weglowodanow, 200 białka reszta tłuszczy ( ok 150-160g) i waga nie chce leciec. Przygotowywuje sie pod testy sprawnosciowe do wojska wiec teraz [...]
Gołota vs Drwal brzydal
